يكفيني وجودك
11-23-2010, 08:54 AM
التـنفس
بسم الله الرحمن الرحيم
التنفـس هو أمر بتوقفه تتوقف حياة الكائنات الحية ,, إلا أنها قد تختلف طريقة التنفـس من كائن إلى كائن آخر ,,
فعندما تتنفس فإنك عادة ماتتبع آحد النمطين :
أ – التنفـس من الصدر أو التنفـس الصدري .
ب – التنفـس من البطن أو التنفـس من الحجاب الحاجز .
في التنفـس الصدري غالباً مايكون مصحوباً بالقلق أو غيره من الضيق العاطفي . كما أنه شائع كذلك لدى من يلبسون الثياب الضيقه أو يعيشون حياة خاملة مليئة بالضغوط العصبية . ويكون التنفـس من الصدر ضحلاً وغالباً مايكون غير منتظم وسريع . وعند استنشاق الهواء , يتمدد الصدر ويرتفع الكتفان حتى يدخل الهواء الى الرئتين .
والقلقون قد يعانون من توقف التنفـس , أو ازدياد التهوية , أو ضيق التنـفس , أو الخوف من الموت .
أما التنفـس البطني وهو باستخدام عضلة الحاجب الحاجز , فهو اسلوب التنفـس الطبيعي الذي يقوم به الرضع حديثو الولادة والكبار أثناء نومهم . في هذه الطريقة يسحب الهواء المستنشق عميقاً الى داخل الرئتين ثم يزفر مع انقباض الحاجب الحاجز وتمدده .
مامدى فاعلية التنفـس في علاج الأمراض ؟
لقد وجد أن تمرينات التنفـس فعالة في تخفيف حدة اضطرابات القلق العام , ونوبات الذعر والخوف المرضي والإكتئاب والعصبية والتوتر العضلي ونوبات الصداع والشعور بالارهاق . وهي تستخدم في العلاج والوقاية من احتباس الأنفاس ومن فرط التهوية ومن ضحل التنفـس ومن برودة الأيدي والأقدام .
ماهي طرق التنفـس ومافائدة كل منها ؟
تنقسم طرق التنـفس من حيث فوائدها الى 3 أقسام :
( 1 ) - التنفـس من أجل الوعي والاسترخاء .
( 2 ) – التنفـس من أجل إطلاق سراح التوتر .
( 3 ) – التنفـس من أجل السيطرة على الأمراض .
في هذا الموضوع سأعرض الطريقة الأولى وسأعرض باقي الطرق في مواضيع أخرى لاحقاً إن شاءالله بسبب كثرة المعلومات حول طرق التنفـس ..
طريقة التنفـس من أجل الوعي والإسترخاء :
1- يمكنك أداء هذا التمرين بمختلف الأوضاع إلا أنه يوصى بما يلي :
استلقي فوق بساط على الأرض , اثن ركبتيك وحرك قدميك بحيث تتباعدان لتصبح المسافة بينهما حاولي 8 بوصات , احرص على أن يكوةن عمودك الفقري مستقيماً .
2- ضع إحدى يديك فوق بطنك عند خط الخصر مباشرة , وضع الأخرى فوق صدرك عند منتصفه مباشرة .
3- استنشق الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك حتى يصل الهواء الى بطنك كي يدفع يدك إلى أعلى بالقدر المستطاع الذي تشعر معه بالارتياح , وينبغي إلا يتحرك صدرك إلا قليلاً وألا يتحرك إلا بالتزامن مع حركة بطنك .
4- عندما تشعر بالارتياح عند أداء الخطوة رقم 3 , ابتسم ابتسامة خفيفة واستنشق الهواء من خلال أنفك وازفره من خلال فمك . مع إصدار صوت هادء مسترخٍ أشبه بصوت النفخ الرقيق . ويجب أن يكون كل من فمك ولسانك وفكك في حالة استرخاء . خذ أنفاساً طويلة وبطيئةً وعميقة يرتفع معها بطنك وينخفض . ركز على الصوت والشعور التنفـس وأنت تشعر بمزيد ومزيد من الاسسترخاء .
5- استمر في ممارسة التنفـس لمدة خمس أو عشر دقائق تقريباً في كل مره . وكرر ذلك مره أو مرتين يومياً .بعدها يمكنك إن أحببت أن تمدد هذه الفترة بالتدريج إلى عشرين دقيقة .
6- مع نهاية كل جلسة تدريب على التنفـس قارن بين التوتر الذي كنت تشعر به قبل التدريب وبين الإسترخاء الذي شعرت به عند نهاية التدريب .
سأعرض باقي الطرق إن أحسست بتفاعلكم ,, آتمنى لكم التوفيق
بسم الله الرحمن الرحيم
التنفـس هو أمر بتوقفه تتوقف حياة الكائنات الحية ,, إلا أنها قد تختلف طريقة التنفـس من كائن إلى كائن آخر ,,
فعندما تتنفس فإنك عادة ماتتبع آحد النمطين :
أ – التنفـس من الصدر أو التنفـس الصدري .
ب – التنفـس من البطن أو التنفـس من الحجاب الحاجز .
في التنفـس الصدري غالباً مايكون مصحوباً بالقلق أو غيره من الضيق العاطفي . كما أنه شائع كذلك لدى من يلبسون الثياب الضيقه أو يعيشون حياة خاملة مليئة بالضغوط العصبية . ويكون التنفـس من الصدر ضحلاً وغالباً مايكون غير منتظم وسريع . وعند استنشاق الهواء , يتمدد الصدر ويرتفع الكتفان حتى يدخل الهواء الى الرئتين .
والقلقون قد يعانون من توقف التنفـس , أو ازدياد التهوية , أو ضيق التنـفس , أو الخوف من الموت .
أما التنفـس البطني وهو باستخدام عضلة الحاجب الحاجز , فهو اسلوب التنفـس الطبيعي الذي يقوم به الرضع حديثو الولادة والكبار أثناء نومهم . في هذه الطريقة يسحب الهواء المستنشق عميقاً الى داخل الرئتين ثم يزفر مع انقباض الحاجب الحاجز وتمدده .
مامدى فاعلية التنفـس في علاج الأمراض ؟
لقد وجد أن تمرينات التنفـس فعالة في تخفيف حدة اضطرابات القلق العام , ونوبات الذعر والخوف المرضي والإكتئاب والعصبية والتوتر العضلي ونوبات الصداع والشعور بالارهاق . وهي تستخدم في العلاج والوقاية من احتباس الأنفاس ومن فرط التهوية ومن ضحل التنفـس ومن برودة الأيدي والأقدام .
ماهي طرق التنفـس ومافائدة كل منها ؟
تنقسم طرق التنـفس من حيث فوائدها الى 3 أقسام :
( 1 ) - التنفـس من أجل الوعي والاسترخاء .
( 2 ) – التنفـس من أجل إطلاق سراح التوتر .
( 3 ) – التنفـس من أجل السيطرة على الأمراض .
في هذا الموضوع سأعرض الطريقة الأولى وسأعرض باقي الطرق في مواضيع أخرى لاحقاً إن شاءالله بسبب كثرة المعلومات حول طرق التنفـس ..
طريقة التنفـس من أجل الوعي والإسترخاء :
1- يمكنك أداء هذا التمرين بمختلف الأوضاع إلا أنه يوصى بما يلي :
استلقي فوق بساط على الأرض , اثن ركبتيك وحرك قدميك بحيث تتباعدان لتصبح المسافة بينهما حاولي 8 بوصات , احرص على أن يكوةن عمودك الفقري مستقيماً .
2- ضع إحدى يديك فوق بطنك عند خط الخصر مباشرة , وضع الأخرى فوق صدرك عند منتصفه مباشرة .
3- استنشق الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك حتى يصل الهواء الى بطنك كي يدفع يدك إلى أعلى بالقدر المستطاع الذي تشعر معه بالارتياح , وينبغي إلا يتحرك صدرك إلا قليلاً وألا يتحرك إلا بالتزامن مع حركة بطنك .
4- عندما تشعر بالارتياح عند أداء الخطوة رقم 3 , ابتسم ابتسامة خفيفة واستنشق الهواء من خلال أنفك وازفره من خلال فمك . مع إصدار صوت هادء مسترخٍ أشبه بصوت النفخ الرقيق . ويجب أن يكون كل من فمك ولسانك وفكك في حالة استرخاء . خذ أنفاساً طويلة وبطيئةً وعميقة يرتفع معها بطنك وينخفض . ركز على الصوت والشعور التنفـس وأنت تشعر بمزيد ومزيد من الاسسترخاء .
5- استمر في ممارسة التنفـس لمدة خمس أو عشر دقائق تقريباً في كل مره . وكرر ذلك مره أو مرتين يومياً .بعدها يمكنك إن أحببت أن تمدد هذه الفترة بالتدريج إلى عشرين دقيقة .
6- مع نهاية كل جلسة تدريب على التنفـس قارن بين التوتر الذي كنت تشعر به قبل التدريب وبين الإسترخاء الذي شعرت به عند نهاية التدريب .
سأعرض باقي الطرق إن أحسست بتفاعلكم ,, آتمنى لكم التوفيق