《》 خمس خطوات لرجل صحي 《》

[أكرفيه للأبد...]

http://x1x1x.org/up/uploads/images/imagese1143fe4d0.gif

خمس خطوات لرجل صحي ::


يمكن الآن التوقف عن عآداتك السيئة حتى تستطيع تجنب المشاكل التي يمكن ان تواجهك مع الوقت

يمكنك اتباع هذه الخطوات لكي تحافظ على صحتك الجنسية الى جانب تناول الفيتامينات التي تجنبك بعض

الامراض واعراض العجز المبكر ..

1_ التوقف عن التدخين ::

التدخين هو المسؤل الاساسي عن الامراض التي تؤدي الى الموت ومن ضمن هذه الامراض

سرطان الرئة وامراض القلب

ومن الممكن ايضا ان تؤثر عن حياتك الجنسية لذى توقف عن هذه العادة السيئة قبل فوات الاوان .

( استخدم المنتجات التي تساعد على الاقلاع عن التدخين )

2_ التخلص من السمنة ::

تعاني نسبة كبيرة من الرجال من السمنة , فهم يحملون اكثرمن % 20 فوق وزنهم الطبيعي ..

لآتضر السمنة بشكلك الجمالي فقط بل تهدد حياتك ايضا

فالسمنة متعلقة بامراض القلب السكرالم في الظهر ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم .

ماهو الحل ؟

*التمارين الرياضية

*التقليل من الدهون في نظامك الغذائي

*الاكثار من اكل الفاكهة والخضروات

وايضا اكل الحبوب والبقوليات

*تجنب اللحوم والنتجات اليومية عالية الدهن


3_ممارسة التمارين المنتظمة ::

أفضل طريقة لانقاص وزنك

اتبع نظام غذائي صحي مع تمارين رياضية ( الجري , ركوب الدراجات , التجديف )

من ثلاث الى خمس مرات في الاسبوع ..

كلما كان لديك عضلات كلما زادت نسبة السعرات الحرارية المحروقة.

اجعل التمارين الرياضية روتينك اليومي وفي اجازتك الاسبوعية

اجعل منزلك نادي صحي خاص او انظم الى نادي صحي قريب منك .

4_ استعمال الفيتامينات والاسبرين ::

تفاحة في اليوم مع الفيتامينات ونصف قرص اسبرين تجعلك في صحة جيدة.

بعض المنتجات التي تساعد على صحة جيدة ..

* مضادات الاكسدة ...

التي تساعدك على تجنب الامراض التي من الممكن ان تحصل عندما يتقدم بك العمر ..
وهي متمثلة في :

فيتامبن أ من 5 _6 ملجم في اليوم

فيتامين ج من 500 _ 1000 ملجم في اليوم

فيتامين ﻫ حولي 100 وحدة في اليوم

الكالسيوم 800 ملجم في اليوم يجعل عضامك قوية

الزنك من 10 _ 15 ملجم في اليوم هام جدا لكفاءة البنكرياس

* ماهي فائدة الاسبرين ؟

اكدت دراسات ان تناول قرص من اسبرين الاطفال كل يوم يمكن ان يقلل من مخاطر الازمة القلبية

ولكن يجب ان تستشير طبيبك قبل استخدامه ,,

خاصة اذاكنت تعاني مشاكل في الهضم

5- تجنب اشعة الشمس ::

تسبب اشعة الشمس سرطان الجلد فهناك اكثرمن مليون حالة جديدة كل عام ..

استخدم كريمات ضد الشمس حتى في الايام المليئة بالغيوم .

ابتعد عن اشعة الشمس في فصل الصيف من الساعة العاشرة صباحا حتى الثانية عشر ظهرا .

ارتد قبعة وملابس فاتحة اللون تحميك من اشعة الشمس .

اتمنى لكم دوام الصحة والعافية ..

[أول دمعة]

بسم الله الرحمن الرحيم

أشكركِ على هذه النصااااائحة الصحية

وفقكِ الله لما يحب ويرضى

[أكرفيه للأبد...]

تسلم خيو أول دمعه


على المرور الطيب



دمت موفق لكل خير



أختك

[ابومهدي]

نصائح رااائعه الحمدلله اني البعض منهم ما اسويهم
بس التمارين يبي لي ان ارجع واتمرن ...
أختي / أكرفية للابد
اشكركـِ على الطرح الجميل
الله لايحرمنا منكـ أختي
تقبلي مروري .. أبومهدي

[أكرفيه للأبد...]

يسلمو خيو ..


ابو مهدي على اطلالتك البهيه .


اسعدني تواجدك الكريم في متصفحي ..


دمت بووووووووود...


أختك