الاحماء و اللياقه والتمارين السويديه الخفيفه

[ابومهدي]

السلام عليكم

موضوع اللياقه البدنيه



http://www.s77.com/up/up9/ca63ed8800.gif (http://www.s77.com/up)



الموضوع
درس في اللياقه البدنيه

تعتمد على اربعة امور هي

1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )

2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )

3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون )

4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )


التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )

مثلا
اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع
والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه
والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر

وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى

ملاحظه

لابد للأحماء قبل كل شئ

المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق

التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى

رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار

واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )

ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص


وأمور التسخين للاعبين كرة القدم

1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )

2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )

3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )

4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره

5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء

6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره

7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا

8 - ايظا الجري الى الخلف

9 - جري على قدم واحده وتغييرها

بعض من صور لدروس الاحماء - 10



الاحماء


http://www.s77.com/up/up9/97b473c863.png (http://www.s77.com/up)


http://www.s77.com/up/up9/3944fc326c.png (http://www.s77.com/up)


http://www.s77.com/up/up9/9ad93c2dc0.png (http://www.s77.com/up)



http://www.s77.com/up/up9/72907521a3.png (http://www.s77.com/up)



http://www.s77.com/up/up9/7aa52a52a6.png (http://www.s77.com/up)




http://www.s77.com/up/up9/78895a6db9.png (http://www.s77.com/up)

[ابومهدي]

التمارين السويديه

صور التمارين الرياضيه السويديه ( التمغيط ثم التسخين
قبل بدايةالتدريبات
تفيد لاعب كرة القدم
وكل انسان

http://www.s77.com/up/up9/3fe2a3d339.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/5662a279b7.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/bebfe4f0fd.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/e9e6041048.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/870c1ba407.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/3bce74c616.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/91a4534145.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/bacb4af27d.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/d17bd702c2.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/c7d7dbd867.gif (http://www.s77.com/up)



http://www.s77.com/up/up9/122779d866.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/9ace52246b.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/94569d7d76.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/edaf109b17.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/edba6a5311.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/883bd15fd2.gif (http://www.s77.com/up)



http://www.s77.com/up/up9/5c4151486b.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/cbe1123948.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/cbe1123948.gif (http://www.s77.com/up)

[ابومهدي]

http://www.s77.com/up/up9/cbe1123948.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/1800f67488.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/0c9a289eb6.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/28f2980eb6.gif (http://www.s77.com/up)


كل يوم حاول ان تتمرن على ماهو جديد من هذه الصور لكي تصبح لديك خبره اكبر


http://www.faylat.com/up/get-1206272890.gif (http://www.faylat.com/up)

http://www.faylat.com/up/get-1206272493.gif (http://www.faylat.com/up)

http://www.faylat.com/up/get-1206272795.gif (http://www.faylat.com/up)

http://www.faylat.com/up/get-1206272941.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1206272985.gif (http://www.faylat.com/up)http://www.faylat.com/up/get-1206273018.gif (http://www.faylat.com/up)

[ابومهدي]

صور التمارين تفيد الركبه



http://www.s77.com/up/up11/7c8792505d.jpg (http://www.s77.com/up)




http://www.s77.com/up/up11/ace387e294.jpg (http://www.s77.com/up)




تمرين مفيد للقدم

http://www.s77.com/up/up11/3a61f40a50.jpg (http://www.s77.com/up)




تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم

http://img183.imageshack.us/img183/9903/plyometricexercisesboundu4.gif (http://imageshack.us/)




http://img183.imageshack.us/img183/9379/plyometricexercisesbounnc4.gif (http://imageshack.us/)




http://img183.imageshack.us/img183/9515/plyometricexercisesboxdyc0.gif (http://imageshack.us/)




http://img266.imageshack.us/img266/4222/plyometricexercisesdeptdg0.gif (http://imageshack.us/)



http://img144.imageshack.us/img144/9052/plyometricexercisesjumprk3.gif (http://imageshack.us/)




http://img144.imageshack.us/img144/6973/plyometricexerciseslateie2.gif (http://imageshack.us/)




http://img441.imageshack.us/img441/7317/plyometricexerciseslateyl2.gif (http://imageshack.us/)


--
افظل تمرين لتقوية الساق


http://img144.imageshack.us/img144/24/plyometricexercisessingfr5.gif (http://imageshack.us/)

--
افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه

http://img266.imageshack.us/img266/9550/plyometricexercisesspliwv6.gif (http://imageshack.us/)




http://img441.imageshack.us/img441/6735/plyometricexercisestuckmu1.gif (http://imageshack.us/)




http://img241.imageshack.us/img241/7445/plyometricssquatjumpbt1.gif (http://imageshack.us/)

[c.ronaldo]

مشكووور اخي على هدا الجهد الرائع....
وننتظر الجديد.....
تقبل خالص تحياتي.....c.ronaldo

[KaKa]

مشكور اخي / ابو مهدي
على هذا الجهد المفيد
للصحة الله يعطيك الصحة والعافية
تحياتي KaKa22